当疫情来临时，个体处于应激状态，这将引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，但是，大家也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康，必须引起重视，这种情况下有必要对其进行调节。

1、对于负性信息，如何克服焦虑心理？

（1）减少因讯息带来的心理负担：这很关键，建议尽量控制自己每天接收有关讯息的时间不超过一个小时。不盲目从众，不道听途说而使自己心乱。

（2）自我对话，自我鼓励 面对挑战，我可以这么告诉自己：“大家都不怕它，那我也可以应对它”“这对我来说会是一段很重要的经历”“生气和焦虑也无济于事，我要好好生活！”

（3）运动：选择可以在家完成的运动，如太极、舞蹈、瑜伽等。

（4）正向思维

①觉得辛苦，觉得无奈的时候，不妨关注一下身边忙碌的人群，你会立刻感到许多人仍然是很正常地过着他们的生活，而且有一线的执勤人员及医护人员正在守护我们的健康，不必太担心。

②回忆过去的危机是如何成功应对的，重新肯定自己的能力。

③保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，如美好的居家环境及良好的亲朋关系。

2、面对疫情新闻，如何减少恐慌

（1）觉察自己的情绪，试着理解并接纳这部分情绪。

（2）减少信息输入，减少关注相关的新闻。

（3）放下手机，正常规律地生活，给自己拟订一份每日作息时间表。

（4）减少自责，适当娱乐可以缓解我们紧张、焦虑的情绪，如听听音乐、唱唱歌等。

（5）鼓励多表达与支持，如给自己的家人或好友打打电话互相倾诉鼓励和支持。

3、隔离期间，如何稳定自己情绪？

物理隔离，心不隔离，我们可以——

（1）通过电话、微信、qq等方式保持与外界的沟通，理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。 

（2）充分理解暂时的隔离是为了未来更重要的健康，平和心态，不抱怨、不生气，如果要隔离，那就愉快地接受吧。

（3）保持与家人和朋友的联络，获取鼓励和支持。

（4）不轻信谣言，自我鼓励，坚定战胜疾病的信念。

（5）规律作息，合理饮食，用居家隔离的时间稳定好自己的情绪以及给自己充分的时间休息和调整心身。

建议大家通过国家正规渠道来了解疫情的实时状况和相关的防控知识，不信谣、不传谣，以免引发不必要的恐慌，调节好自己的情绪，做情绪的主人，必要的时候可以寻求专业医师的帮助。相信我们定会战胜疫情，冬天可逾越，春天会来临！